28 juillet 2007
23 juillet 2007
Info de dernière minute....
Jeff a signé dans un club aux alentours de Lyon... Alors c'est avec tristesse que nous te souhaitons pleins de bonnes choses dans ton nouveau club...
17 juillet 2007
15 juillet 2007
Vive les vacances à CHATEAUROUX !
Bon, je sais que la ville n'a pas une grande réputation concernant ses possibilités. Mais, je découvre la ville autrement avec mon fils et mes neveux. Les rénovations de Belle Isle sont plutôt pas mal (en vélo, à pied, ...) allez faire un tour.
08 juillet 2007
Derby CBC 36 / Etrechet en perspective....
voici les poules
PRM A PRM B
1 USM OLIVET
2 ADA BLOIS (3)
3 RS ST CYR/LOIRE
4 NOGENT BC
5 AMICALE NEUVILLE (2)
6 US FAY AUX LOGES
7 ES ETRECHET
8 ES BOURGUEIL
9 CHATEAUROUX BC 36 (2)
10 ST JEAN LE BLANC BASKET
11 AS MONTLOUIS (2)
12 PLBR TOURS
1 BARJOUVILLE SCL
2 ORLEANS BASKET (2)
3 ES BERTHENAY
4 PBLA ORLEANS
5 CJM BOURGES
6 PLLL TOURS (2)
7 BCP ST DENIS LES PONTS
8 US ARGENTON
9 AS DEOLS
10 AC AMBOISE NAZELLES
11 US MONTARGIS
12 CS BOURGES (2)
PRM A PRM B
1 USM OLIVET
2 ADA BLOIS (3)
3 RS ST CYR/LOIRE
4 NOGENT BC
5 AMICALE NEUVILLE (2)
6 US FAY AUX LOGES
7 ES ETRECHET
8 ES BOURGUEIL
9 CHATEAUROUX BC 36 (2)
10 ST JEAN LE BLANC BASKET
11 AS MONTLOUIS (2)
12 PLBR TOURS
1 BARJOUVILLE SCL
2 ORLEANS BASKET (2)
3 ES BERTHENAY
4 PBLA ORLEANS
5 CJM BOURGES
6 PLLL TOURS (2)
7 BCP ST DENIS LES PONTS
8 US ARGENTON
9 AS DEOLS
10 AC AMBOISE NAZELLES
11 US MONTARGIS
12 CS BOURGES (2)
1er match et direct déplacement à Blois.... Attention Fab on arrive....
1ère journée 22 septembre
20:00 AMICALE LAIQUE BENEVENT / UNION POITIERS BASKET 862
20:00 REZE BASKET 44 / SAINT LAURENT DE LA PLAINE
20:00 ADA BLOIS2 / CHATEAUROUX BASKET CLUB36
20:00 ANGERS - ETOILE D'OR ST LEONARD2 / LIMOGES LANDOUGE LOISIRS BASKET
20:00 PORNIC BASKET / SAINT MACAIRE EN MAUGES
20:00 PL LARICHE LAMARTINE TOURS / ALPC MOULIN NANTES BASKET
20:00 AMICALE LAIQUE BENEVENT / UNION POITIERS BASKET 862
20:00 REZE BASKET 44 / SAINT LAURENT DE LA PLAINE
20:00 ADA BLOIS2 / CHATEAUROUX BASKET CLUB36
20:00 ANGERS - ETOILE D'OR ST LEONARD2 / LIMOGES LANDOUGE LOISIRS BASKET
20:00 PORNIC BASKET / SAINT MACAIRE EN MAUGES
20:00 PL LARICHE LAMARTINE TOURS / ALPC MOULIN NANTES BASKET
07 juillet 2007
Programme de préparation à la reprise.. Remus toi fainéant...
MON PROGRAMME
DE COURSE
Période 1 : Travail intermittent long
- Durée = 1 semaine
- Fréquence = 2 à 3 séances par semaine
- Echauffement = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
- Principe = 3’ de course = 600 m ou 700 m ou 800 m
3’ de récupération complète
Séries = 5
- Décrassage = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
Période 2 : Travail intermittent court
- Durée = 1 semaine
- Fréquence = 2 à 3 séances par semaine
- Echauffement = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
- Principe = (30’’- 30’’) * 5 distance = 130 m ou 140 m ou 150 m
(20’’ - 40’’) * 5 distance = 90 m ou 95 m ou 100 m
(10’’ - 20’’) * 10 distance = 45 m ou 50 m ou 55 m
- Décrassage = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
Période 3 : Travail pyramidal
- Durée = 1 semaine
- Fréquence = 2 à 3 séances par semaine
- Echauffement = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
- Principe = 30’’ course – 30’’ récup distance = 130 m ou 140 m ou 150 m
1’ course – 1’ récup distance = 260 m ou 280 m ou 300 m
2’ course – 2’ récup distance = 400 m ou 450 m ou 500 m
3’ course – 3’ récup distance = 600 m ou 700 m ou 800 m
2’ course – 2’ récup distance = 400 m ou 450 m ou 500 m
1’ course – 1’ récup distance = 260 m ou 280 m ou 300 m
30’’ course – 30’’ récup distance = 130 m ou 140 m ou 150 m
- Décrassage = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
IMPORTANT
Pour chaque temps de course il y a 3 distances de proposées. Ces distances correspondent à 3 groupes de niveau
Il faut choisir un groupe de niveau en fonction de tes capacités et des objectifs que tu t’es fixé.
TRAVAIL MUSCULAIRE, SHOOT et 1 x 1
Je te propose 2 séances types pour le renforcement musculaire en fonction du matériel que tu as à disposition. La séance 2 nécessite une salle de musculation, bien entendu c’est un travail de plus grande qualité, pour l’autre comme les dessins le montrent tu n’as besoin de rien, si ce n’est de la motivation.
Pour les 2 séances nous gardons le même principe :
- 10 exercices différents
- 20’’ de travail et 40’’ de récupération par exercice
- Echauffement = un passage sur tous les exercices = 10’
- Ensuite faire 3 fois le même exercice puis passer au suivant (3 fois 20’’-40’’) * 10 exercices = 30’
Le travail de course n’est pas suffisant, il est très important que tu travailles ton gainage, tes jambes et tes bras, le renforcement musculaire sera déterminant pour t’aider à gagner tes duels, penses à ça dès maintenant.
En ce qui concerne les séances de shoots, il faudrait les faire après le travail musculaire si tu as un ballon et un panier à proximité.
Essayes de faire des séries de 50 tentés sur un même spot, il faut travailler en quantité.
Si tu en as la possibilité, pratique le 1 x 1 contre quelqu’un de plus fort que toi physiquement, quelques matchs de temps en temps te permettront de travailler ta technique individuelle et surtout tu commenceras à forger ton mental de pitbull
Pense à utiliser ton cahier d’entraînement pour noter tes séances. Il te suffit de noter sur une feuille tout ce que tu as fais, ça te permettra de voir ton évolution et ça t’incitera à vouloir faire plus.
Pour moi c’est très important de pouvoir voir ce que tu as fais, donc montre moi dès le début comment tu peux être sérieuse et rigoureuse.
DE COURSE
Période 1 : Travail intermittent long
- Durée = 1 semaine
- Fréquence = 2 à 3 séances par semaine
- Echauffement = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
- Principe = 3’ de course = 600 m ou 700 m ou 800 m
3’ de récupération complète
Séries = 5
- Décrassage = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
Période 2 : Travail intermittent court
- Durée = 1 semaine
- Fréquence = 2 à 3 séances par semaine
- Echauffement = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
- Principe = (30’’- 30’’) * 5 distance = 130 m ou 140 m ou 150 m
(20’’ - 40’’) * 5 distance = 90 m ou 95 m ou 100 m
(10’’ - 20’’) * 10 distance = 45 m ou 50 m ou 55 m
- Décrassage = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
Période 3 : Travail pyramidal
- Durée = 1 semaine
- Fréquence = 2 à 3 séances par semaine
- Echauffement = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
- Principe = 30’’ course – 30’’ récup distance = 130 m ou 140 m ou 150 m
1’ course – 1’ récup distance = 260 m ou 280 m ou 300 m
2’ course – 2’ récup distance = 400 m ou 450 m ou 500 m
3’ course – 3’ récup distance = 600 m ou 700 m ou 800 m
2’ course – 2’ récup distance = 400 m ou 450 m ou 500 m
1’ course – 1’ récup distance = 260 m ou 280 m ou 300 m
30’’ course – 30’’ récup distance = 130 m ou 140 m ou 150 m
- Décrassage = 20’ de course = 2600 m ou 2800 m ou 3000 m
IMPORTANT
Pour chaque temps de course il y a 3 distances de proposées. Ces distances correspondent à 3 groupes de niveau
Il faut choisir un groupe de niveau en fonction de tes capacités et des objectifs que tu t’es fixé.
TRAVAIL MUSCULAIRE, SHOOT et 1 x 1
Je te propose 2 séances types pour le renforcement musculaire en fonction du matériel que tu as à disposition. La séance 2 nécessite une salle de musculation, bien entendu c’est un travail de plus grande qualité, pour l’autre comme les dessins le montrent tu n’as besoin de rien, si ce n’est de la motivation.
Pour les 2 séances nous gardons le même principe :
- 10 exercices différents
- 20’’ de travail et 40’’ de récupération par exercice
- Echauffement = un passage sur tous les exercices = 10’
- Ensuite faire 3 fois le même exercice puis passer au suivant (3 fois 20’’-40’’) * 10 exercices = 30’
Le travail de course n’est pas suffisant, il est très important que tu travailles ton gainage, tes jambes et tes bras, le renforcement musculaire sera déterminant pour t’aider à gagner tes duels, penses à ça dès maintenant.
En ce qui concerne les séances de shoots, il faudrait les faire après le travail musculaire si tu as un ballon et un panier à proximité.
Essayes de faire des séries de 50 tentés sur un même spot, il faut travailler en quantité.
Si tu en as la possibilité, pratique le 1 x 1 contre quelqu’un de plus fort que toi physiquement, quelques matchs de temps en temps te permettront de travailler ta technique individuelle et surtout tu commenceras à forger ton mental de pitbull
Pense à utiliser ton cahier d’entraînement pour noter tes séances. Il te suffit de noter sur une feuille tout ce que tu as fais, ça te permettra de voir ton évolution et ça t’incitera à vouloir faire plus.
Pour moi c’est très important de pouvoir voir ce que tu as fais, donc montre moi dès le début comment tu peux être sérieuse et rigoureuse.
04 juillet 2007
C'est la trève...
Bon, je compte sur Pat' de velour et Mike la patte folle pour poster des messages et sur vous pour animer le blog pendant ce mois de juillet.
Fait nous des pps de malade Pat et Mike si tu parts en vacances, n'hésite pas à nous écrire un roman avec de belles photos ;-)
Al' be back au mois d'août
Fait nous des pps de malade Pat et Mike si tu parts en vacances, n'hésite pas à nous écrire un roman avec de belles photos ;-)
Al' be back au mois d'août
02 juillet 2007
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